Zametki na polyah (akor168) wrote,
Zametki na polyah
akor168

Category:

Похудение: бег vs. статика

А вот интересно. Откуда, действительно пошел миф о том, что если бегать, то обязательно похудеешь?

Вот френд попробовала и обнаружила, как и множество других, что это мягко говоря не так. Заметьте, в комментах добрые люди объясняют, что бегать менее получаса - это переводить время. Еще там добавляют, что надо это делать регулярно, и результаты появятся лишь после полугода. Другими словами, если у вас нет времени гробить не менее часа/двух в день на аеробную нагрузку, лучше даже не пробовать.

Так вот, мне вот почему-то это было ясно с самого начала, и потому когда в феврале этого года я решил похудеть, я сразу отверг идею бега.

Что я стал делать, и это оказалось пугающе эффективным, так это изометрическо-статическая нагрузка. Я выполнял простое упражнение: две бутылки в руки и держать на разведенных руках сколько сможешь. Делал сетами по три таких удержания с короткими перерывами и еще два после 10-12 минутного душа. Чистое время под нагрузкой не более 10 минут, общее время вместе с тем же душем не более получаса. Так вот, какие результаты: исчез аппетит, жрать почему-то расхотелось и я стал терять приблизительно по килограмму в неделю, и через три месяца в середине мая я весил 87кг против февральских 98. Летом я делал меньше, и подрос к сентябрю до 91. Однако возврат к кресто-процедурам и в начале октября я снова 87. Для ног я кстати придумал простое сгибание в коленях, и принимание напряженной позы, и так стоять несколько минут. Можно чуток прогнуться.

Понимаете, в пересчете на то, сколько я трачу времени, результаты просто оптимальные: несколько минут в день, а все держится в тонусе. Ограничений в питании нет, однако ем не более трех раз. Однако запросто могу поесть и перед сном, как раз после сеанса статики. Но главное, что и не особо и хочется.

Я уже рассуждал на сию тему. Похудение возможно не в случае каких-то крутых тренировок и/или ограничений в пищи. Ключевой момент - это баланс между тратами и поступлением. Аеробные нагрузки, такое впечатление, провоцируют не сжигание внутренних жиров, а аппетит. Изометрия же дает сигнал, что надо тратить резервы, а желудок остается неизменным.

Собственно, та же йога и родственные техники это именно изометрия, для раскачки тех мыщц и связок, которые динамическими и аеробными нагрузками не достаются. Вы видели когда-нибудь толстого йога? А его просто не может быть - жир перегорает.
Subscribe

  • 3-0 vs 42-0

    To put the magnitude of the U.S. defeat in context, losing 3-0 in soccer is the equivalent of losing 42-0 in football. Реально улыбнуло, поскольку…

  • Анекдоты: полная потеря смысла при пересказе

    Знаете, когда обсуждается сложность перевода с одного языка на другой, обычно рассказывается пример с круглым столом где каждый знает языки двух…

  • полезность регулярных проф-заметок

    Терри Тао пишет аж в 2013 году(в комментах) про полезность ведения ЖЖ собственного блога, в котором можно записывать прочитанные результаты,…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 49 comments

  • 3-0 vs 42-0

    To put the magnitude of the U.S. defeat in context, losing 3-0 in soccer is the equivalent of losing 42-0 in football. Реально улыбнуло, поскольку…

  • Анекдоты: полная потеря смысла при пересказе

    Знаете, когда обсуждается сложность перевода с одного языка на другой, обычно рассказывается пример с круглым столом где каждый знает языки двух…

  • полезность регулярных проф-заметок

    Терри Тао пишет аж в 2013 году(в комментах) про полезность ведения ЖЖ собственного блога, в котором можно записывать прочитанные результаты,…