Zametki na polyah ([info]akor168) wrote,
@ 2006-10-18 01:00:00
Previous Entry  Add to memories!  Tell a Friend  Next Entry
Похудение: бег vs. статика
А вот интересно. Откуда, действительно пошел миф о том, что если бегать, то обязательно похудеешь?

Вот френд попробовала и обнаружила, как и множество других, что это мягко говоря не так. Заметьте, в комментах добрые люди объясняют, что бегать менее получаса - это переводить время. Еще там добавляют, что надо это делать регулярно, и результаты появятся лишь после полугода. Другими словами, если у вас нет времени гробить не менее часа/двух в день на аеробную нагрузку, лучше даже не пробовать.

Так вот, мне вот почему-то это было ясно с самого начала, и потому когда в феврале этого года я решил похудеть, я сразу отверг идею бега.

Что я стал делать, и это оказалось пугающе эффективным, так это изометрическо-статическая нагрузка. Я выполнял простое упражнение: две бутылки в руки и держать на разведенных руках сколько сможешь. Делал сетами по три таких удержания с короткими перерывами и еще два после 10-12 минутного душа. Чистое время под нагрузкой не более 10 минут, общее время вместе с тем же душем не более получаса. Так вот, какие результаты: исчез аппетит, жрать почему-то расхотелось и я стал терять приблизительно по килограмму в неделю, и через три месяца в середине мая я весил 87кг против февральских 98. Летом я делал меньше, и подрос к сентябрю до 91. Однако возврат к кресто-процедурам и в начале октября я снова 87. Для ног я кстати придумал простое сгибание в коленях, и принимание напряженной позы, и так стоять несколько минут. Можно чуток прогнуться.

Понимаете, в пересчете на то, сколько я трачу времени, результаты просто оптимальные: несколько минут в день, а все держится в тонусе. Ограничений в питании нет, однако ем не более трех раз. Однако запросто могу поесть и перед сном, как раз после сеанса статики. Но главное, что и не особо и хочется.

Я уже рассуждал на сию тему. Похудение возможно не в случае каких-то крутых тренировок и/или ограничений в пищи. Ключевой момент - это баланс между тратами и поступлением. Аеробные нагрузки, такое впечатление, провоцируют не сжигание внутренних жиров, а аппетит. Изометрия же дает сигнал, что надо тратить резервы, а желудок остается неизменным.

Собственно, та же йога и родственные техники это именно изометрия, для раскачки тех мыщц и связок, которые динамическими и аеробными нагрузками не достаются. Вы видели когда-нибудь толстого йога? А его просто не может быть - жир перегорает.

(49 comments) - (Post a new comment)


[info]angerona
2006-10-18 06:19 am UTC (link)
По советам заботливых френдов я стала бегать еще больше. Cегодня в магазине мама спросила "а что это у тебя с ногами? Отекли, что ли?" Очевидно не отекли, а появились мышцы, ровно там, где они мне особо и не нужны, а все остальное на месте -- никакого похудение.

Но и ваш способ мне кажется каким-то слишком уж чудодейственным.

(Reply to this) (Thread)

[info]akor168
2006-10-18 06:26 am UTC (link)
Ага, мышцы появляются, и если меня как мужчину, это не может не радовать, а для девушки это не всегда желаемо, однако в том то вся и штука, что изометрия по определению качает мышцы очень меделнно, намного медленнее, чем динамика. Именно поетому у культуристов об этих тениках вообще не упоминается: повторения и еще раз повторения плюс беговая дорожка.

Но и ваш способ мне кажется каким-то слишком уж чудодейственным.

А вы попробуйте :-)).

У меня видимые результаты появились уже после трех недель, и потому возник первый пост...

Вдруг вам тоже повезет.

(Reply to this) (Parent)

[info]operchik
2006-10-18 06:24 am UTC (link)
попробую обязательно.) про статику слышала, там много полезного и перекликается с Пилатесом, по-моему.

(Reply to this) (Thread)

[info]akor168
2006-10-18 06:30 am UTC (link)
Прелесть в том, что нужно все навсего держать тело в напряжении в течение нескольких минут в день. Не более 10, на мой взгляд. Собственно упражнение не особо важно. Важно, по-видимому, это напряжение, причем варьируя позу и отягощение можно за 10 минут "накормить" тело на весь день.

(Reply to this) (Parent)

[info]anna_tw
2006-10-18 06:27 am UTC (link)
спасибо. Буду пробовать, обязательно.

(Reply to this) (Thread)

[info]akor168
2006-10-18 06:33 am UTC (link)
Любопытно, что время можно выбирать случайно. Например, смотришь клип или рекламу: раз, прогнулся, согнул колени и стоишь пока ролик не кончится. Пара-тройка в день и все - хватит. Гимнастика для лентяев, но в моем случае работает.

(Reply to this) (Parent)(Thread)

[info]anna_tw
2006-10-18 06:51 am UTC (link)
дело в том, что изучая массажные приемы, я просто потрясена была, какое сильное и разное воздействие на организм может оказывать даже минимальная изометрическая статическая нагрузка мышц. Но вот про возможность похудеть - даже не задумывалась. Это круто.

(Reply to this) (Parent)(Thread)

[info]akor168
2006-10-18 07:59 am UTC (link)
какое сильное и разное воздействие на организм может оказывать даже минимальная изометрическая статическая нагрузка мышц

А можно поподробнее об этом.

(Reply to this) (Parent)(Thread)

[info]anna_tw
2006-10-18 08:06 am UTC (link)
существует метод, называемый postisometric relaxation. Суть его в том, что напряженные, болезненные мышцы - человек пытается напрячь, статически, слегка-слегка. Т.е. с тем минимумом напряжения, на которое он способен - т.е. так, чтобы напряг был, а боли не было. И потом расслабить. И так несколько раз. Что происходит при этом: организм начинает понимать, что напряжение мышцы не приводит к боли, как он привык думать - а раз привык, то и блокирует мышцы от растяга, создавая в них напряжение. Т.е. генерит сам себе порочный круг. Вот этим самым минимальным статическим напряжением - этт круг размыкается. Мозг обучается тому, что все не так страшно, что мышцей двигать можно, и мышечная ткань - при минимуме на нее воздействия - становится абсолютно другой, гораздо боле здоровой. Т.е. меняется хим. состав ткани, и проч.

(Reply to this) (Parent)

[info]agent_008
2006-10-18 08:03 am UTC (link)
а как же пресс? тем более что времени сильно много не нужно.

а сколько времени без утяжелений теперь можешь держать? 10мин - уже результат.

(Reply to this) (Thread)

[info]akor168
2006-10-18 08:29 am UTC (link)
Я как-то эмпирически пришел к выводу, что слишком долгое держание неосмысленно: проще увеличивать нагрузку - за меньшее время - тот же эффект.

Однако, собственно начальная идея была именно тренировать выносливость, тот факт, что я еще и худею, был неожиданным результатом.

А насчет пресса: выяснилось, что при этом разведение рук, и пресс и мыщцы шеи напрягаются вполне прилично. То есть эффект глобальный, а не только на руки.

(Reply to this) (Parent)

[info]akor168
2006-10-18 08:46 am UTC (link)
а сколько времени без утяжелений теперь можешь держать? 10мин - уже результат.

Попробовал. Еле простоял около 10 минут. Руки сейчас полумертвые. Любопытная альтернатива, скучно правда немного. Интересно, кто-нибудь сможет провисеть 10 минут на перекладине (моя суперцель на это тысячелетие).

(Reply to this) (Parent)(Thread)

[info]agent_008
2006-10-18 09:07 am UTC (link)
поздравляю! :)
обычном люди с удивлением обнаруживают, что могут 6-7 мин :)

а "сжигание" на прессе, просто и эффективно, рекомендую минут по 10-15 уделять.

(Reply to this) (Parent)

[info]dmitri83
2006-10-18 08:08 am UTC (link)
Ну, то что френд пишет, не является чистым опытом. Надо пробовать на выборке, а не на одном человеке. У одного человека может быть какой-то очень специфический обмен веществ из-за какой-нибудь болезни (про которую он не знает) или ещё что-нибудь в таком духе; я не специалист в физиологии, поэтому без конкретики.

(Reply to this) (Thread)

[info]akor168
2006-10-18 08:33 am UTC (link)
Так дело не в выборке. Судя по комментам там и во многих других местах, при беге первые 30-40 минут действительно тратится то, что запасено в крови, и только потом включаются сжигатели жира. Но это ведь просто скучно. Уж если на то пошло, то тогда надо просто играть в баскетбол, волейбол, футбол несколько часов - время проходит не монотонно.

(Reply to this) (Parent)(Thread)

[info]dmitri83
2006-10-18 08:39 am UTC (link)
Всё равно, исследования "на коленке" у меня не вызывают доверия. Откуда я знаю, что я бегаю точно так же, как они бегают? И образ жизни состоит из многих факторов.

Я вполне себе сбрасывал три киллограма за месяц регулярных пробежек (в августе-сентябре, в жару). Правда сказать, что именно было эффективным (пробежки, питание, жара), трудно.

(Reply to this) (Parent)(Thread)

[info]akor168
2006-10-18 08:54 am UTC (link)
А что потом, если перестать бегать?

Впрочем, 3кг для меня, у которого еще кг 7-10 лишних это мало, а для другого может быть и очень много, хотя у последних обычно проблемы лишнего веса не стоит.

(Reply to this) (Parent)(Thread)

[info]dmitri83
2006-10-18 09:01 am UTC (link)
Это было два года назад. Полгода вес держался, хотя в октябре с холодами я перестал бегать регулярно (не люблю бегать, когда температура <10°). Потом я впал в депрессию, обленился и стал вести слишком беспорядочный малоподвижный образ жизни, в результате за год набрал килограмм 7 :)

(Reply to this) (Parent)(Thread)

(Anonymous)
2006-10-18 10:07 am UTC (link)
Это симптомы гиподинамии, ради их снятия и надо бегать.
Собственно, это единственное, против чего бег работает.
А остальное - добирать другими частями комплекса (см. ниже)

(Reply to this) (Parent)(Thread)

[info]dmitri83
2006-10-18 10:37 am UTC (link)
Видимо, для меня бега достаточно. Сейчас тоже иногда бегаю, но обычно дольше недели не держусь, начинаю пропускать. А пока бегал регулярно, с весом проблем не было.

(Reply to this) (Parent)

[info]akor168
2006-10-18 09:00 am UTC (link)
Всё равно, исследования "на коленке" у меня не вызывают доверия.

Важно: человек в жизни не проводит исследований. Он делает какие-то действия и смотрит на результат. Если человек результата не видит, то он делает выводы. Говорить ему о том, что надо было шибче стараться, можно, однако в среднем контрпродуктивно. Все и так знают, что если совсем уж мучаться, что-нибудь получится, однако это как правило не для рядовой ситуации.

(Reply to this) (Parent)(Thread)

[info]dmitri83
2006-10-18 09:04 am UTC (link)
Я просто считаю глупо самому делать такие "открытия" (и обобщать), когда про это наверняка физиологам и специалистам по питанию всё известно.

(Reply to this) (Parent)

[info]dmitri83
2006-10-18 09:05 am UTC (link)
Ещё: я скорее буду доверять исследованию "на коленке", проведённому над собой, чем над кем-нибудь другим. Потому что факторов много и про все факторы другой человек не расскажет.

(Reply to this) (Parent)(Thread)

[info]akor168
2006-10-18 09:22 am UTC (link)
Конечно, согласен. Просто уж очень много людей пытались сбрасывать вес посредством бега и быстро выясняли, что как бы сказать, это весьма неэффективный и трудоемкий способ сгонки веса. И похоже на то, что как раз физиолагам это хорошо известно.

(Reply to this) (Parent)(Thread)

[info]dmitri83
2006-10-18 09:35 am UTC (link)
Наверное. Но тут не только вес. По моим ощущениям, если бегать, то в целом себя лучше чувствуешь, лучше высыпаешься, меньше опасность уйти в депрессию ) В общем, приближаешься к гармонии с собственным телом. А заодно, пусть неэффективно, вес сбрасывается.

(Reply to this) (Parent)

[info]idemidov
2009-09-26 07:42 pm UTC (link)
Ну это на беговой дорожке, наверное, скучно. А в парке-лесу бегать самое то. Я бегаю по часу и больше. Одно удовольствие.

(Reply to this) (Parent)
Ага! Я же говорил ;)))))))
(Anonymous)
2006-10-18 09:20 am UTC (link)
.
Мы когда-то давно (ссылка идет из этой статьи) обсуждали этот вопрос.
Мой режим включает в себя:
(а) простую еду по возможности без химии (и особенно MSG, который нарушает обмен).
(б) статику - от 10-15 до 30 минут максимум
(в) на следующий день, обычно - растяжения. После статики тело напрягается, растяжения снижают напряжение, следующий цикл становится возможным
(г) через день-два - бег вверх в гору.

______Статика______
1. Динамику с весом делают собственно ради последних, трудных повторений. В упражнениях с самосопротивлением каждое повторение - как последнее, поэтому они занимают меньше времени
2. Упражнения с самосопротивлением можно делать как статически, так и динамически. Статика (а) сжигает вес (б) мгновенно повышает тонус мышц (г) не слишком растит объем (д) дает силу в положении, в котором вы напрягаетесь (поэтому я на амплитуду движения делаю 3-4 точки напряжения)
3. Мой комплекс вкратце:
  • ПРЕСС. (а) ляжьте на спину, поднимайте (согнутые, это не на гибкость) ноги, чтобы прижать колени к груди. Не давайте этого сделать как бы отжимая их от себя руками. Делайте напряжения в 3-4-5 точках движения (если выполняете статически)
    (б) Стоя, согнув слегка колени, как будто пытайтесь вдавить голени в землю - невозможное движение - упираясь в колени или ноги руками. 3-4-5 точек на амплитуду. То же самое движение, что и в (а), но стоя. Это на верхнюю часть пресса.
    (в) Нижние мышцы пресса - стоя так же, упираясь руками в верхнюю часть бедер, из положения прогнувшись в спине подтягивать таз вперед-вверх (не давая себе упором) до положения, когда спина круглая.
  • НОГИ: из положения сидя вставать, разведя носки в стороны и как бы пытаясь "разорвать" пол между ногами давлением вправо-влево. Т.е. любое, как угодно большое усилие направляется не вверх, на подъем своего веса, а на невозможное движение вбок "разрывая" пол. 3-4-5 точек фиксации для статики. Меняйте ширину расстановки ног в разной степени подъема; последние фазы позволяют также напрячь и нагрузить голени (по очереди "добивайте" выпрямление поднимая ноги на носки).
  • ПЛЕЧЕВЫЕ: возьмите палку двумя руками, в опущенные руки сзади тела. По очереди на каждую руку: держа например левую вдоль тела, правой стараться "растянуть" или "разорвать" палку, поднимая её в сторону-вверх - как поднимают гантели качая дельтовидные мышцы. Зафиксировав напряжение, скользите правой рукой пошире, новая фиксация, так до последний фаз движения, как бы "выжимая" палку на разрыв правой рукой вверх. Левая - прижата к туловищу и удерживает другой конец, создавая сопротивление
  • ТРИЦЕПСЫ: Если вы видели как самурай выхватывает меч из-за спины, то это ваше движение. Левая держит палку внизу-за спиной, правая с поднятым над головой локтем, разгибаясь, "вытаскивает" палку на разрыв как меч из-за спины/из-за головы.
  • БИЦЕПСЫ: одна рука, например, правая, давит палкой как копьем вниз; вторая (например, левая) удерживает её конец в ладони, выполняя "подъем на бицепс" 3-5 точек на размах движения. Можно упереться левым локтем в ногу. Кисть подгибать внутрь.
  • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ: сжимать палку вдоль её длины (невозможное движение), держа её перед грудью. Начать с широково хвата, потом скользить руками поближе, потом перекрестить руки и уже "разрывать" палку вдоль, заканчивая движение.
    Есть несколько другох упражнений на грудные (как впрочем и на другие группы мышц, я просто привожу самые простые. Их можно изобрести, поняв принцип - "невозможные" рычаги, которые не сдвинет никакая сила, что дает возможность прикладывать усилия хоть олимпийской интенсивности на тренировках).

(Reply to this) (Thread)
Re: Ага! Я же говорил ;)))))))
[info]akor168
2006-10-18 09:25 am UTC (link)
Ага, ваш коммент есть по последней ссылке:

http://akor168.livejournal.com/424629.html?thread=1857205#t1857205

Спасибо за конкретику по упражениям. Буду вникать.

(Reply to this) (Parent)
Re: Ага! Я же говорил ;)))))))
[info]akor168
2006-10-18 09:30 am UTC (link)
Очень интересно. Огромное спаисибо!

А вы сами это придумали, или есть теория. Впрочем, основной постулат я вроде понимаю очень хорошо, что радует.

(Reply to this) (Parent)
Re: Ага! Я же говорил ;)))))))
(Anonymous)
2006-10-18 09:31 am UTC (link)
</li>
  • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ: (а) Если вы видели как натягивают лук японские лучники (там лук практически в рост, и сначала обе руки подняты вверх, потом они растягиваются и разводятся - одна как палка от плеча, другая - согнута и оттягивает тетиву), то это ваше движение.Делать в 2 стороны. Сгибаемая рука нагружает бицепс и широчайшую почти как при подтягивании. Фиксировать несколько точек на размах.
    (б) Представьте, что вы отталкиваетесь шестом на лодке.
    Первый вариант - сесть на пол на колени, слегка направляя палку левой, упереть её в пол, и правой "отталкивать" свое тело как лодку шестом. Если ваши рычаги правильные, тело так вы никогда не поднимете, следовательно сможете нагрузить мышцы одной стороны как угодно сильно. 3-5 точек по амплитуде. Повторить с другой стороны.
    Другой вариант - слегка согнитесь в поясе и положите левую руку спереди поперек тела на уровне пояса. В кулаке держите один конец палки. Правой вытянутой рукой захватите палку и в этот раз толкайте не в пол, а в сгиб тела (не давя на тело, конец зажат в левой, а она передает нагрузку на все предплечье). Хорошо нагружает широчайшие, опять похоже на подтягивание, но слегка иной угол. Еще лучше, если сжатие палки к себе совместить с её выкручиванием, нагрузка усиливается
  • Наконец, ПРЕДПЛЕЧЬЯ - выжимайте палку как тряпку, держа её как горизонтально, так и вертикально, повторяя деижения в обе стороны.

    У меня в качестве снаряда - деревянный тренировочный меч, метр 20 или даже меньше. Он удобен тем, что его рукоятка не круглая, и когда скручиваешь, руки не проскальзывают. Иногда делаю то же с железным ломом, на железе руки не скользят.

    ==================


    Статика мгновенно, после первого занятия поднимает тонус - вислые плечи исчезают.
    Однако напряжение в теле надо сбрасывать. Во-первых, "в комбинации" со статикой - утром-вечером или на следующий день - я делаю комплекс растяжений (йоги).
    Во-вторых, надо употреблять anti-oxidants - например, зеленый чай, витамин Ц, возможно и т.д. Они дают ощущение расслябления и желания снова работать. Без них уровень напряжения остается слишком сильным, от него хочется избавиться. Поэтому я растягиваюсь и пью зеленый чай.

    Вторая важная вещь: эти упражнения, короткие, как угодно интенсивные, дают мгновенный выброс в кровь гормона, так что you feel high, причем довольно сильно. Йога - тоже, поэтому мои занятия - от приятного к приятному.
    Это, пожалуй, моя главная находка: я научился делать упражнения так, что МНЕ ВСЕГДА ПРИЯТНО, я себя не пересиливаю, и в момент напряжений или растяжений, и сразу после них моему телу интенсивно приятно.

    Третье: статика по моим наблюдениям не дает огромного объема. Скорее, тело подтягивается и выгорает жир. Если нужен объем, тот же самый комплекс легко делать динамически.
    Преимущества те же: не нужен зал, не нужны особые тренажеры, нагрузки любой интенсивности, и, поскольку каждое повторение делается интенсивным, не только последние, эффект сильнее за более короткое время.

    Надеюсь, мои описания вам пригодятся. Если что, спрашивайте.

    P.S. Да, а бег (или плавание, велосипед, ходьба и.т.д. - аэробные нагрузки) тоже нужны. Гиподинамия тоже имеет массу нехороших симптомов, которые убираются 10 минутами интенсивного бега. Но один бег сам по себе недостаточен.

    (Reply to this) (Parent)(Thread)

    •
    Re: Ага! Я же говорил ;)))))))
    [info]akor168
    2006-10-18 09:34 am UTC (link)
    Вы не против, если я вынесу ваши комменты в отдельный пост?

    (Reply to this) (Parent)(Thread)
    Re: Ага! Я же говорил ;)))))))
    (Anonymous)
    2006-10-18 09:42 am UTC (link)
    Выносите. На самом деле я давно хотел издать комплекс с движущимися GIFами, но рисовать трехмерные модели даже проволочных человечков уж очень муторно (хотя даже программу скачал ;))) )

    Статика - и упражнения без снарядов с собственным телом (или минимальными снарядами, вроде цепи/веревки или палки) известны давно.
    Этот комплекс я перекладывал на статику с самосопротивлением сам, отталкиваясь от общих знаний упражнений и какие мышцы они нагружают. Что-то подглядел (например, отжимания или приседания с усилием вбок), что-то выдумал сам.

    Комплексы такого рода сильно не модны в США, потому что их не продашь так же хорошо, как супертренажеры в специальных залах, но по-моему работает это эффективно.
    На русском Интернете можно найти комплекс из книжки про Александра Засса, это был цирковой борец и силач в начале 20 века, и он сильно уважал статику, делал упражнения с цепями.

    (Reply to this) (Parent)(Thread)
    Re: Ага! Я же говорил ;)))))))
    [info]akor168
    2006-10-18 09:53 am UTC (link)
    Комплекс Засса я вроде находил, но он мне показался каким-то непонятным, да и цепь вроде нужна. А ваши упражнения мне нравятся именно тем, что они явно продуманы и опробованы.

    Кстати, совершенно согласен с тем, что непопулярность статики связана с тем, что она плохо продается, в частности не нужны многочасовые тренировки в специальных залах.

    Забавно, я как раз весной делал общий поиск, и помнится, нашел изложение тренировки то ли качка, то ли бодибилдера непосредственно перед соревнованиями, когда ему хватает получаса, чтобы загрузить все нужные мышцы, после чего он идет домой. В комментариях, помнится был скептицизм, поскольку уж больно отличается это от генеральной линии.

    (Reply to this) (Parent)
    Re: Ага! Я же говорил ;)))))))
    (Anonymous)
    2006-10-18 09:48 am UTC (link)
    Еще кстати - все варианты, где не надо сжимать, а можно растягивать, можно делать с лентой/веревкой/цепью. (бицепс - наступить на веревку, делая "подъем на бицепс", можно с упором локтем в ногу).

    Также, можно обойтись и без палки, есть и такой полный набор вариантов, но мне нравится с палкой. Удобнее как-то.
    Также, если есть вертикальное дерево или стена - еще варианты.
    Другими словами, поняв принцип и зная какие мышцы отвечают за какие сгибания-разгибания, можно наизобретать массу подобных упражнений.
    Я предложил свой сегодняшний комплекс.

    (Reply to this) (Parent)(Thread)
    Re: Ага! Я же говорил ;)))))))
    [info]akor168
    2006-10-18 09:58 am UTC (link)
    Вынес:

    http://akor168.livejournal.com/446364.html

    (Reply to this) (Parent)
    Re: Ага! Я же говорил ;)))))))
    [info]akor168
    2006-10-18 10:08 am UTC (link)
    Мне кстати очень нравится идея приятности. Это, по моему ощущению, основное: комплекс должен быть приятным (не легким, а приятным - это разные вещи), и тогда его будешь делать даже излишне старательно. Заставлять же себя из под палки - это тренировать не тело, а свою силу воли. А себе, как правило, быстро проигрываешь...

    (Reply to this) (Parent)

    [info]larisaka
    2006-10-19 05:27 am UTC (link)
    Так сколько минут с бутылками стоять? 1-2-4? Примерно?
    И поясницу надо к стене прижимать? Колени чуть согнуты или ноги прямые?
    Бутылки по поллитра? Содержание имеет значение? ;)

    (Reply to this) (Thread)

    [info]akor168
    2006-10-19 06:53 am UTC (link)
    Тут вот какая штука. В отличие от динамических упражнений, где надо оговаривать вес и число повторений, изометрическая статика штука такая что надо ориентироваться не на формальные результаты, а на собственные ощущения. Более конкретно: нагрузка должна быть существенная, но не изнуряющая. В идеале напряжение должно доставлять удовольствие, если слишком тяжело, то можно изменить/облегчить позу, чуть расслабиться.

    Более конкретно: надо начинать с нагрузки, которую держишь 60-80 секунд. Последние 20 секунд через не могу. Потом постепенно увеличивать до 2мин и/или увеличивать число повторов, и/или уменьшать период отдыха между повторениями.

    Существенными являются: общее количество времени под напряжением и интенсивность последнего. Каким образом достигается та напряженность это дело хозяйское. Можно использовать отягощения, а можно просто изогнуться так, что тело начинает трясти от нагрузки через 20 секунд. Надо експериментировать. также можно полагаться на позу и время под нагрузкой, а можно еще дополнительно напрягаться, уменьшая время, но увеличивая интенсивность.

    Попробуйте с литровыми бутылками в разведенных руках простоять у стены 60 секунд, и посмотреть через какое время возможен повтор. Повторить еще пару раз. Я думаю даже эти три минуты под нагрузкой, если делать регулярно, дадут тонус. Я делал три плюс два, и общее время под нагрузкой около 10 минут. Но в начале можно и меньше, главное втянуться, и понять, что это и не занимает времени, поскольку 5 минут (1 мин, 1 мин отдыха, 1мин, 1 мин отдыха, 1 мин) может найти любой. Потом увеличиваем промежуток нагрузки доводя его до 2 мин. Потом, на мой взгляд, надо увеличивать вес.

    (Reply to this) (Parent)

    [info]akor168
    2006-10-19 07:01 am UTC (link)
    Кстати интересно, что организм сам способен понять, сколько ему надо. А именно, так как мы не качаем мыщцы, то восстановление должно быть за сутки полное. Если слишком много держать, то на следующий день та же порция будет тяжелее, но ни в коем случае сильно тяжелее. В этом случае надо подождать, ибо результат при насиловании не особо впечатляет. Желательно, каждый день увеличивать время на 5 секунд, или интенсивность на том же промежутке. Например, под конец руки опускаются автоматически - не давать им этого делать, возвращать на место.

    (Reply to this) (Parent)

    [info]bethoven
    2006-10-20 12:21 am UTC (link)
    толстых йогов? да, видели, много и неоднократно :)

    (Reply to this) (Thread)

    (Anonymous)
    2006-10-20 02:01 am UTC (link)
    Хе-хе. А это точно йоги или посетители курсов под таким названием. Типа дай нам немного бабок, и за это мы тебя научим йоги за две недели. Я все-таки под йогами понимаю что-то вроде людей, которые занимаются регулярно и серьезно в течение нескольких лет. Строго говоря, даже всю жизнь, причем аутеничные, коренные, так сказать, индийцы.

    (Reply to this) (Parent)(Thread)

    [info]bethoven
    2006-10-20 04:09 pm UTC (link)
    я про индийцев, на самом деле, и говорила. т.е. люди, которые занимаются этим всю жизнь. завязяться узлом для них - раз плюнуть, а вот жирок-с в больших количествах по всему телу. у женщин особенно.

    (Reply to this) (Parent)

    [info]9__
    2007-12-10 07:40 pm UTC (link)
    Спасибо за интересную информацию! Вопросы:
    0. А почему называются изометрическими?
    1. Обязательно ли прижиматься к стенке?
    2. Если прижимать, то нужно прижимать поясницу к стенке?
    3. Руки расправляются в стороны или вверх под углом 45°?
    4. Хрупкому юноше лучше начать с гантелек в 1кг?
    5. Неужели действительно для укрепления мышечного каркаса и сгорания лишнего жира достаточно такого простого необременяющего упражнения?

    (Reply to this) (Thread)

    [info]akor168
    2007-12-10 08:45 pm UTC (link)
    0. Есть путаница в терминах. Это не изометрические, а скорее статические упражнения.

    1 Я пробовал и так и так. К.Крылов делал как будто бы с фиксацией. Очень может быть, что это еффективнее, но работает и осалабленный вариант: например прижаться, простоять минуту, затем пройтись по комнате, затем снова зафиксировать. На самом деле, если упражение делается правильно, последняя минута стоится на морально волевых, но совсем уж страдать не обязательно.

    2. Прижиматься надо лопатками и ягодицами, но как я уже сказал, на мой взглюд, это важный момент, но не ключевой.

    3. В стороны: по мере упражнения они будут затекать и опускаться вниз. Крест, по-видимому есть аналог многосуставных упражнений. По моему опыту, любое другое положение менее эффективно.

    4. Понимаете, вес не важен, важно, что было тяжело. Попробуйте для наала простоять хотя бы 5 минут без тяжести с фиксацией к стене. Уже это может быть трудным. Мой выбор: 2-3 минуты, причем, повторюсь, последняя минута должна быть тяжелой. Из этого надо исходить.

    5. Для укрепления это очень бюджетное упражнение, однако будем реалистами - если хочется силы, то надо заниматься с большими весами по классической схеме: жим лежа, присед, тяга.

    С точки зрения же сброса веса. Это хорошо работает, когда есть много действительно лишнего веса. Я, например, сбросил с 102 до 86, а потом застрял. Там по-видимому надо включать динамику, диеты.


    (Reply to this) (Parent)(Thread)

    [info]9__
    2007-12-10 08:55 pm UTC (link)
    Спасибо, вроде все понятно

    (Reply to this) (Parent)

    [info]beth4ever
    2009-04-05 05:17 am UTC (link)
    Ужасно интересно. Я, правда, пытаюсь скорее живот подтянуть и сбросить немного веса, потому что и так, по тому же Крылову, у меня меньше нормы.

    (Reply to this) (Thread)

    [info]akor168
    2009-04-05 06:01 am UTC (link)
    Самое интересное, что к настоящему времени я не следую собственным методикам, и попутно жру как бегемот. Как забросил, так и покатился по скользкой дорожке.

    Если же по существу, то если так резюмируя с позиции прошедших лет: статика - вещь тонкая. Во-первых, психологически - тупо стоять 2-3 минуты напрягает. Слушать песню или смотреть клип помогает в плане дотянуть до черты. Во-вторых, это достаточно тяжело и физически: половину времени ты должен страдать, руки опускаются в прямом смысле. В третьих: проблемы дыхания - не следует задерживать дыхание, это вредно. В этом аспекте я подозреваю, что знакомство с квалифицированным инструктором по йоге и изучение ихних техник может помочь. В четвертых: других эффективных поз, кроме креста мною не обнаружено, можно паралельно сгибать колени и прогибаться, но это именно как дополнение. В пятых: плечевые суставы, о них пишет и Крылов. Мой совет: делать не с пустыми руками, а с бутылками(гантелями), при этом к концу подхода они будут опускаться и это нормально. Собственно, последняя минута должна быть на морально-волевых.

    Теперъ о плюсах. Во-первых, не так много времени. Как я уже сказал, чистого 10 минут. Во-вторых, можно разбивать и делать подход, когда на ум придет: во время рекламы там, или еще какого перерыва. Здесь, однако, сложно держать объем, потому лучше таки выделить полчаса. В третьих, статика действует и после нагрузки, и она здорово уменьшает аппетит - просто не хочется есть, но все равно лучше сочетать с небольшой диетой (эх, вот бы мне самому последовать этому совету). Да, чудес в талии не надо ждать - жир уходит сначала с щек, ног и лишь в последную очередь с талии и живота. Но уходит - медленно, но верно, 1кг в неделю можно рассчитывать, но не больше.

    Черт, мне надо самому начать делать, ведь работает это, личный опыт положительный. И Крылов независимо вышел на то же самое, причем заметьте, как только он стал делать крест регулярно, у него сразу исчезла проблема удержания уже достигнутых диетой результатов.

    (Reply to this) (Parent)

    [info]akor168
    2009-06-25 06:21 pm UTC (link)
    Интересно, что наш разговор, начатый у вас, сподвигнул меня возобновить упражнения. И это, да, работает. Точную цифру не скажу, но по ощущением за 10 недель сбросил десяток же килограмм. Как раз 1 кг в неделю это то, что эта методика гарантирует в моем случае. Еще 15, и уже можно жить.

    (Reply to this) (Parent)

    [info]dolorouswrit
    2009-07-25 02:01 am UTC (link)
    Моя жена после родов здорово поправилась. Решил найти в инете статьи про похудение, диеты. Думаю все парни хотят рядом видеть стройных жен;) Может эта ссылка пригодится кому-нибудь еще.

    (Reply to this)

    (49 comments) - (Post a new comment)

    Create an Account
    Forgot your login or password?
    Login w/ OpenID
    English • Español • Deutsch • Русский…